Bikini Beach Body #12 – Tabata Celo telo
Reading Time: 1 minute Danes imam za vas zelo lahkotno vadbo, ki je primerna za popolne začetnike oziroma za tiste dni, ko si želite samo malo pomigat. Za to vadbo ne potrebuješ nobene opreme, le lastno telo. Če pa želiš vključiti utežke in dvigniti težavnostni nivo vadbe, pa seveda kar pogumno.
Vadbeni stil je TABATA, ki traja samo 8 min. Imeli bomo 2 intervala: 10/20 10 sekund predstavlja počitek 20 sekund pa predstavlja izvedbo vaje.
Danes sem izbrala 3 različne vaje, s katerimi se bomo osredotočili na spodnji del telesa in na aktivacijo trebuha.
Sestava današnjega treninga:
SKLOP 2:
1. Izpadni korak z rotacijo trupa (Leva)
2. Izpadni korak z rotacijo trupa (Desna)
SKLOP 1:
1. Mrtev hrošček (Dead Bugs)
2. Počep s korakom vstran
Posamičen sklop traja 4 minutke, celoten trening pa 8.
Pred treningom se vedno ogrej: 5 min ogrevanje
Timer: 10/20 x 8
Čas treninga: 8 min
Oprema:
- Podloga
