Bikini Beach Body #7 – Zadnjica & Noge (Booty & Legs)

Top trening za zapeljivo Zadnjico & Noge, ki ga lahko naredis kjerkoli.

Danasnji trening je sestavljen iz 4-ih delov. Potrebovali bomo samo Booty band, en malo tezji in en malo lazji.

Ogrevanje

TRENING:

1. DEL: BUY-IN

• Most v dvigu 50

2. DEL: Intervalni trening 10/30 x 8

Zacetni polozaj vseh vaj je na vseh stirih. Najprej koncaj vse vaje na eni nogi in potem nadaljuj na drugi nogi. Za vecjo ucinkovitost vaj uporabi Booty Band oz. elastiko.

1. Potisk pokrcene noge
2. Dvig iztegnjene noge
3. Mavrica (dvig noge v loku diagonalno)
4. Odmik noge vstran (Fire hydrant)

3. DEL: Vaje s ponovitvami

 Zacetni polozaj je leze na boku. Najprej koncaj vse vaje na eni strain in potem nadaljuj na drugi. Z ate vaje lahko uporabis malo lazjo elastiko.

1. Odmik zgornje noge 20x
2. Dvig spodnje noge 20x
3. Zapiranje skoljke 20x
4. Zapiranje skoljke in izteg noge z dvigom 20x

4. DEL: BURN OUT  

• Most v dvigu 50x

FOKUS: ZADNJICA & NOGE

STIL: INTERVALNI TRENING & PONOVITVE

TIMER: Sekundni interval, 10/30 x 8

CAS: 15 min

OPREMA: PODLOGA, BOOTY BAND (lazji in tezji)

Drugi del treninga: Raven Trebuh

*****

This is your Booty & Legs Burn Out video and you can this workout as your daily training or as your Finisher.

Now do a quick warm up and let’s do this together.

Workout starts at: 1:25

Workout Breakdown:

Part 1:

1. BUY IN: Bridges 50x

Part 2:

1. Donkey Kick
2. Straight Leg Donkey Kick
3. Rainbows
4. Fire Hydrant

Timer: 10/30
Start with one leg first, then continue with the other.

Part 3.

1. Side Laying Leg Lifts 20x
2. Inner Thigh Leg Lifts 20x
3. Clams 20x
4. Clams + Forward Leg Lift 20x

Part 4:

BURN OUT: Bridges 50x

Workout Style: Interval Training and Time Challenge

Equipment Needed: 

• Booty Band (heavier & lighter)
• Exercise Mat

Pair this workout with: Abs

Cool Down & Stretching